雷明：处理好压力这把双刃剑

你是否干什么都没有热情，或者是找不到自我价值感？你是否经常检查办公室门锁没锁？抽屉关没关上？这是怎么了？这说明你的压力太大了。让心理专家雷明跟我们说说，压力带给我们的积极和消极感受，以及如何缓解压力。

 

为什么人们一提“压力”就恐惧，那是因为他们被压力伤害了

 

说起压力，许多人都感到面目可憎，脑海中瞬间闪现出房奴、车奴、孩奴，以及各种奴，甚至还有“起得比鸡早，睡得比狗晚”的悲催生活；更有人会想到抑郁、狂躁，甚至失眠。人的能量是有极限的，你不是三头六臂的神仙，在精力大量透支的情况下，是很容易累的，这种累会摧毁我们的内心环境。

 

压力过载的人总会“担心”，担心自己是不是哪件事情没做好，担心自己是不是还有什么事情没有做；时不时拿出手机看一看，但其实手机并没有响。这些就是压力过载的一种表现—广泛性焦虑，他其实并不清楚焦虑的是什么。

 

焦虑持续的时间一长，焦虑的事物就慢慢具体化了。比如，有些人刚走进电梯，就开始想：门锁了，还是没锁？没锁，还是锁了？纠缠到最后，他会跑回去看一看，在确认门锁了之后，焦虑释放了一部分。但由于他还有焦虑，还需要释放，所以，潜意识里会继续选择用这样的方式来释放。于是，他走出大楼还在继续想：门到底锁了没有？他有可能还会返回查看，以确定门是否真的锁上了。时间一长，强迫倾向就出现了。

 

压力过载还会出现偶发性歇斯底里。一个人白天上班，要面对老板同事客户，处理完一堆人际上的压力之后，又要面对下班堵车的环境压力，晚上回家还要承受买菜排长队的压力。这个人身上累积了很多压力，他的情绪肯定不好。假如这个时候他又要面对孩子调皮或者学习成绩不好等问题，那么就很容易出现脾气暴躁、打骂孩子的情况，这就属于一种偶发性的歇斯底里。

 

提起偶发性歇斯底里，雷明谈到了《红楼梦》中的王熙凤。王熙凤人际处理能力非常强，八面玲珑。但就是这样一个处理压力能力非常强的人，也出现过偶发性的歇斯底里。大观园是一个非常复杂的人际压力源，处在人际枢纽位置上的王熙凤更是谨慎应对。就拿跟老祖宗打牌这事来说，老祖宗赢了，输钱的王熙凤必须表现出不舍，递钱的时候，她还得轻轻往回挣扎一下，然后再松手。王熙凤知道，要想让欺负自己的人欺负爽快了，自己必须得挣扎，不然，欺负自己的人就会觉得没意思。只是为了拍老祖宗一个人的马屁，王熙凤就小心翼翼到了这般地步，还要应对那么多人，可见她的人际压力有多高。于是，她“疯”了，在《红楼梦》第22回，她手持一把明晃晃的刀，见鸡杀鸡、见狗杀狗、见人就想杀人。曹雪芹在书中的解释是：黄道婆做法，扎小草人给王熙凤下咒。但雷明认为，王熙凤当时的表现其实就是偶发性歇斯底里的表现。

 

当过劳死、抑郁症开始笼罩职场，人们不得不反思“生命中不能承受之快”

 

雷明说，“慢生活”之所以被提出，是因为社会长时间处在一个竞争意识被强化的状态。“我们从上小学第一天开始，就要面对班级大排名和年级大排名，一直到高三；然后我们又进入一个全国大排名，高考。也就是说，从6岁开始到18岁，我们的竞争意识在各种排名中被强化着：我要比你学得好、比他学得好、比你们都学得好。这种对竞争的追求、对竞争的陶醉、对于高效率的追求，在行为模式上培养了我们许多年。

 

“走上社会，这种竞争意识依然被强化，比如炫富的房地产广告，比如电视中，一个男人开着名车搂着美女；再比如，我名片上的职位比你高、身边的大姑娘比你身边的漂亮；实在没什么可比的时候，还可以比比我孩子的学校和你孩子的哪个更好？这种过度竞争状态下，人怎么会没有压力？怎么会不累？所谓的‘慢生活’其实是人们在过度竞争意识之下的一种反思，一种观念上的反思，然后将反思落在生活中、落在了实际行动中。”

 

对于现在人们热衷于用旅游的方式来缓解压力，雷明觉得“暂时有用”。他说，用旅游缓解压力实际上属于压力四大处理方式中的第一种，也就是遗忘，但这种遗忘只有短期效力、没有长期效力。

 

用旅游来逃避压力的人，混迹在驴友中，却和真正的驴友是不同的，真正的驴友是因为热爱大自然，但用旅游来逃避压力的人却不是。而且他们中有些人去了某个地方就不想回来了，比如，我们去丽江，会发现很多人去了之后就住在那了，雷明就有这样一个朋友。

 

那年，朋友跟雷明说：“老雷，你说我们为什么要在北京？交通这么堵，房价这么贵；我要干各种各样的工作，要面对各种各样的人际关系，我要处理好和领导的关系，还要处理好和同事的关系……北京这个城市太悲催了，压力这么大、又这么累，我得出去走走！”然后，这个朋友跟雷明说了声goodbye，就出门散心去了。他跑到丽江、跑到凤凰，刚到的时候不停感慨：哇塞，山清水秀，真是好地方。顿时，他从压力中逃离了，他转移了地点，遗忘了压力，所以他感到特别开心。他想，既然这么开心，就住下吧，然后他就真的住下了。

 

可刚过一个月，他就给雷明打电话：“老雷，我就奇了怪了，在丽江这么好的地方，一旦住下来，发现好像也没有那么快乐。丽江的房价也不便宜；我在丽江也得娶妻生子，一样要过丈母娘那一关：要求我买房，要求我有正当职业；想在丽江找个工作，我仍要处理和领导的关系、处理和同事的关系、处理和客户的关系。我突然发现，我在北京想逃离的所有压力，在丽江又原封不动地摆在我面前了……”

 

雷明听完，在电话里跟朋友说：“你现在到家里的镜子面前照照，什么时候能躲开镜子里那个人，什么时候就能躲开压力了。”雷明的意思很清楚，如果一个人可以“跳出三界外、不在五行中”，那么他是可以躲开压力的。但如果你还想在这个世界上做个“凡人”，还想有七情六欲，还想做常人该做的有意义的事情，比如结婚生子，比如有份正当的工作，比如择一城终老，那么你是躲不开压力的。至于如何缓解压力，那是另外一回事。

 

“所以用旅游躲避压力的方式只有短暂的效果，出去个把月，回来该干吗还得干吗。除非有一个人，他不打算在任何一个地方停留，他永远在行走。可一个永远在行走的人又是怎样一个人？他是个没有七情六欲的人、没有家的人、没有根的人。时间一长他就会发现，他在所有的风景里都是过客，他身边没有父母、没有伴侣、没有同事……他的存在感何在？”

 

别一提压力，就觉得它是面目可憎的，要知道，它也有积极可爱的一面

 

想想压力把人逼得寻死觅活的样子，人们胆怯了，许多人开始渴望那种毫无压力的生活，希望“睡到自然醒，数钱数到手抽筋”。可没有压力的生活就真的是我们要追求的目标，真的是一种享受吗？而且一谈到压力就一定很悲催吗？雷明认为，现实并不全是这样，压力有时候也是一种价值和动力的体现，适当压力，反倒有积极的意义。

 

“没有压力未必一定好，如果我们的压力长期处于较低的水平，就会出现一些负面情况，比如积极动机不足、自我价值感来源不足、注意力空置。

 

“每个人的脑袋就是一个容器，如果装满了积极的东西，我们就会被各种正能量充斥。但如果每天无所事事、没压力，就好比装满水的杯子被清空了；大脑空了之后，很容易被乌七八糟的东西所充斥，乌七八糟的东西多了，就可能无事生非。

 

“我和妻子很少有时间吵架，因为我们的大脑被其他事情填满了。忙着处理一些工作上的事情、亲戚的事情，以及房屋装修上的事情，没有太多的时间去想其他事情，更没时间来吵架。但如果有一天，我和妻子无事可干，或者是压力变小了，当我发现家里的衣服没有洗干净、饭菜做得不可口，肯定会挑剔妻子，挑剔的结果必然会引发争吵；而妻子看我经常上网，她没准会想看看我的电子邮件、聊天记录，或是看看我的手机。压力少了，就意味着思维空间扩大了，思维空间扩大之后，人的潜意识就会优先关注跟自己有关的东西，这个关注的过程有时候会让人‘浮想联翩’，一‘浮想联翩’，麻烦紧接着就来了。”

 

而积极的压力有时候也是个人价值感的体现。

 

“我之所以觉得我的存在是有价值的，价值感很足，是因为我每天都在处理各种各样的压力。比如，父母觉得我还算孝顺，那么我觉得自己作为儿子就是有价值的；我能给家里挣钱、能分担一些家务、被妻子需要，我觉得做丈夫也是有价值的；被邀请去做电视节目，对方觉得我是有表现力的，那么我觉得自己是有价值的；客户来找我做心理咨询、需要我，我觉得作为心理医生是有价值的。

 

“但如果没有心理医生这个角色带来的压力，我就不用去做节目，不用去面对客户；如果没有结婚，我就不用去体验做丈夫的压力；如果不是独生子，我就不用体会儿子这个角色带给我的压力……压力没有了，我的积极动机不足，很多事情都不用做了，可我存活在这个世界上还有什么意义？人在不同的角色里，有不同的压力，只要能把这些压力处理好，压力对于我们其实是有积极意义的。”

 

晓雪是一家大型公司的职员，作为这家公司聘请的常驻心理专家，雷明因工作与晓雪熟识。有一段时间，晓雪的情绪十分低落，职业的敏感让雷明意识到，晓雪一定遇到了不愉快的事。果然，晓雪和丈夫刚刚办理了离婚手续。感情创伤是最难以主动摆脱的压力源，加上晓雪性格内向、朋友不多，倾诉和沟通的渠道都很有限，如果情绪处理不好，很可能会引发其他的衍生事件。

 

雷明私下找到晓雪的领导，提到“晓雪最近好像遇到一些事情，情绪很不稳定，如果能够给她一些工作压力，让她无暇顾及自己的情绪压力，在繁忙中淡忘一些东西，可能是帮助她的最好办法”。当时恰逢一个新的项目正在筹备中，加上领导对晓雪工作能力的认可，她便被委以重任。“临危受命”的晓雪工作压力骤然增大，根本没时间考虑其他事情；加上领导的认可、鼓励和帮助，她很快就一扫阴霾，重新找回了自信。从晓雪的身上我们不难看出，积极压力帮她把消极的情绪从大脑中挤出去，在积极压力的推动下，她重新找回了自己的位置和价值。

 

学会调整好心理状态，积极有效地释放压力，总有一种方法适合你

 

既然压力有积极的一面，那么我们该如何辨别自己所处的压力状况，让压力呈现出积极的一面，但又不会出现过载的现象？雷明说，方法只有一个：当你出现了压力不足的消极感受，比如，出现积极动机不足、自我价值感来源不足、注意力空置，你的压力水平就得往高调整了。当你感觉出现压力过载的消极感受，比如，广泛性焦虑、强迫倾向、逻辑思维常被琐碎事情打断，或者出现了偏执型压力感受，甚至引发抑郁症，你的压力水平就得往低调整了。

 

那么，压力过载时该如何调整？

 

雷明说，从心理学角度来讲，处理压力有4种方式：遗忘、转移、中和、宣泄。其中，前两种方式是暂时有效的。

 

雷明曾在新加坡参观过一家心理康复机构，这个机构里有减压训练营。在为期21天的“疗程”中，客户交替进行砌墙、园艺、陶艺、歌舞、手工等一系列行为疗法，每个行为都不复杂，却需要全神贯注。在完成21天的疗程后，所有的客户都体会到或多或少的效果，原本纷繁的大脑仿佛被清洗了一遍，不但思维得到了解放，情绪也经历了一次整理，由焦躁变得平和，由抑郁变得豁达。

 

这些“疗程”的设计是有它的道理的。压力过载最初往往是由情绪上的焦躁或者抑郁体现出来的。这时，如果安排过分复杂的行为，他们会因为情绪焦躁而难以掌握；如果安排具有一定挑战性的行为，他们会因为情绪抑郁而容易放弃。并不复杂而又需要全神贯注，这就是用行为疗法遗忘压力时最核心的技术要求。

 

雷明还提到，一些社交网络游戏也能有效转移我们的压力，比如，你到我家偷偷菜，我到你家浇浇水；八卦新闻也可以转移我们的压力，虽然那人跟我们八竿子打不着，可一群人围着说说，一高兴，压力也就转移了；太极拳可以让你在“静”中放松心情，瑜伽让你在冥想中抛开烦恼。另外，压力还可以宣泄出来，宣泄的方式有说、写、唱、跳。雷明说，压力的宣泄很简单，我们可以建立一套把压力很好宣泄出来的生活习惯，包括适量的运动，以及以减压为目的的娱乐活动。

 

人们生活在多重压力并行的环境中，尤其是职场人，当多重压力在我们身上累加时，如果处理不当，或是不及时减压，人就会走向崩溃。因此，我们应该调整好心理状态，积极有效地释放压力。压力是综合的，所以减压方式也是综合的，一种看上去很简单的减压方式，里面可能包含转移、遗忘，也有宣泄和中和这4种方式。

 

任何事情都有两面性，压力也不例外，既有积极的一面，也有消极的一面。如何处理好压力这把双刃剑就成了我们的必修课，能处理好压力、乐活生活，应该算是一件幸福的事。